“吃货们”可通过合理饮食告别便秘.许多“吃货们”都会有一个共同的烦恼，就是排便不顺畅。那么生活中有什么妙招来解决呢?

　　专家就为您总结出几点好方法，让吃货们通过饮食来告别便秘。便秘怎么办?

　　我们大家都知道大便的通畅与否，主要与胃肠道的正常蠕动、直结肠及肛管是否通畅、肠道是否具有一定量的粪便和粪便内含水量等诸多因素有密切关系。一般来讲前两者是不可能依赖食物得以解决的，而后两者同我们日常饮食有密切联系，可以通过摄取不同的食物、不同的食用方法及不同的饮食量来有效地调节。“吃货们”可通过调节饮食 告别便秘

　　1、粗纤维的食物：该类食物含有较多的难以分解的、不易吸收的纤维素，当达到一定的量时，可刺激肠腔及排便感受器，产生便意。主要有粗粮、蔬菜、水果等，如红薯、小麦、玉米、大豆、竹笋、青菜、菠菜、芹菜、黄花菜、茭白及各种新鲜的水果;

　　2、含有脂肪的食物：其在肠道内有显著的润滑作用，有助润肠通便。主要有胡桃仁、黑芝麻、花生仁、香麻油等;

　　3、含大量水分的食物：可补充和增加肠道内的水分，提高粪便的含水量，增加其柔软程度，有利于粪便的顺利排出。主要有各种新鲜的蔬菜水果及鲜鱼汤、排骨汤等。同时经常饮用白开水，补充足量的水分，十分有益;

　　4、蜂蜜类的食物：有稳定的润肠通便作用。

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